Všimli ste si ďalšie záhyby po bokoch a páse a nemôžete upevniť svoje obľúbené džínsy? Je čas, aby ste sa dostali do tvaru: odstrániť žalúdok a bojovať s nadbytkom tuku. Ako rýchlo odstrániť žalúdok a v krátkom čase, aby ste sa stali majiteľom zvodnej postavy (alebo lis so 6 kockami, ak ste muž)? Tento článok obsahuje najúčinnejšie tlačové cvičenia a tipy na výživu, pretože bez správnej stravy o plochom žalúdku môžete zabudnúť.
Muži aj ženy sa chcú zbaviť veľkého brucha
7 jednoduchých tipov pre krásny pás
Vyhnúť sa stresu
V stresových situáciách v tele hladina kortizolu - hormón, ktorý s predĺženými vysokými ukazovateľmi podporuje akumuláciu tuku na bruchu. Použite overené prostriedky na upokojenie: Valeriánsky extrakt, mamičky, učte blízkych, aby robili relaxačnú masáž.
Pozitívne emócie pomôžu pri korekcii postavy
Obmedzte používanie alkoholu
Alkohol tiež zvyšuje množstvo kortizolu a prispieva k výskytu ložísk tukov v páse. Okrem toho, počas alkoholu je ťažké ovládať hlad.
Na odstránenie žalúdka sa oplatí opustiť alkohol
Pivo je obzvlášť nebezpečné, ktoré obsahuje fytoestrogény, tiež prispievajúce k ukladaniu tukov. Pozorovali ste So -Called „Beer Bummies“? Ak sa rozhodnete bojovať za tenký pás, je lepšie úplne vylúčiť pivo z diéty. To isté platí pre „klubové“ koktaily ako Pin-Lodge alebo Mochito-majú veľa cukru. Ak sa nedá vyhnúť alkoholu, vypite biele suché víno.
Vylučujte výrobky z kalórií z diéty
Bohužiaľ, inak sa nemôžete zbaviť extra predradníka. Ak chcete odstrániť prebytočný tuk zo strán a brucha, mali by ste sedieť na diéte na pár týždňov.
Pamätajte: Ak chcete schudnúť, musíte minúť viac kalórií, ako konzumujete. Na odstránenie 1 kilogramu je potrebné v tele vytvoriť nedostatok 7 000 kalórií. Možno bude ľahšie odmietnuť hustú večeru, ako bežať po parku tri hodiny.
Menej škrobu, viac vlákniny
Strava by mala obsahovať čo najviac zelenej a červenej zeleniny, ale uistite sa, že nemajú škrob. Vlákno obsiahnuté v zelenine pomáha znižovať hmotnosť. Jeho vlákna naplnia žalúdok a človek neznepokojuje pocit hladu. Diverzifikujte tiež stravu divokou alebo hnedou ryžou, hydinovým mäsom a rybami.
Pre chudnutie sa oprieť o zeleninu
Vytvorte zoznam produktov Stop
Prejdite akékoľvek mäso uvarené na oheň z diéty - pary. Zabudnite na rýchle občerstvenie, hranolky a sušienky, mliečne koktaily, ich zmrzlinu, pripravte si občerstvenie diéty: plátky mrkvy alebo zelených jabĺk, čerstvé bobule.
Ak ste smädní, vypite jednoduchú vodu: V polovičnej fľaši zeleného čaju obsahuje asi 135 kcal, limonádu rovnakého objemu obsahuje viac ako 200 kcal. Samotná Coca-Cola nevedie k obezite, pretože populárny mýtus sódy číta, ale je lepšie pre tých, ktorí chcú schudnúť, je lepšie ju opustiť.
Nie všetky ovocie sú rovnako užitočné
Vyhnite sa ovociam s vysokým obsahom fruktózy, ktorý rýchlo „nasýti“ pečeň glykogén a iba prsty do jedla, silnejšie: granát, čerešne, hrozno (bez kostí), banán, melón, hrušku, sušené ovocie, sušené marhule, figy, figy, figy.
Vypite veľa vody
Počas dňa používajte najmenej 2 litre vody. Voda „zrýchľuje“ metabolizmus, odstraňuje toxíny a toxíny. A so zlým metabolizmom je zbavenie sa tuku takmer nemožné. Ak vylučovací systém nefunguje zle - urobte diuretiká. Na odstránenie žalúdka musí byť výmena vody veľmi aktívna.
Bohužiaľ, všetky tieto akcie budú zbytočné bez fyzických cvičení. Aby ste rýchlo odstránili žalúdok a tónovali svaly, musíte každý deň robiť dve jednoduché cvičenia: otočte obruč a stiahnite tlač.
Cvičenie
Začnite kurzy s obručou - takže pripravíte brušné svaly na cvičenia v tlači.
Denný 10-minútový komplex s obručou zlepší krvný obeh a metabolizmus, normalizuje lymfatický tok v problémových oblastiach (čo je nevyhnutné v boji proti stranám a celulitíde). Za 10 minút skrútenia obruče sa spáli asi 100 kalórií. V priebehu času je možné trvanie cvičenia „obruč“ zvýšiť na 30 minút.
Je žiaduce, aby obruč na chudnutie je vybavená masážnymi guľami. Kvôli nim môže byť prvý tréning bolestivý, takže pre začiatočníkov je lepšie zabaliť pás látkovým pásom, inak riskujete, že robíte modriny. Pre začiatočníkov je lepšie venovať pozornosť ľahkým obručom vážiacim až 1,5 kg.
Ak len skrútite obruč, ste príliš znudení, ponúkame vám video s dynamickou sadou cvičení zameraných na zvýšenie všeobecného tónu.
Po zahriatí s obručou choďte do tlače.
Cvičenia v tlači. Ten hlavný
Dôležité! Ak stiahnete tlač bez pozorovania prísnej stravy, dosiahnete opačný efekt: tlakové svaly sa zvýšia a vizuálne zvýšia iba žalúdok.
S Torquenti by ste nemali zdvíhať prípad príliš vysoko, len stúpať o 45 stupňov od podlahy. Nestojí za to pritlačiť bradu k krku, ako aj namáhať krk: vzostup by sa mal vykonávať v dôsledku svalov tlače.
Postupujte podľa dychu: Zdvíhanie prípadu by sa malo vykonať po výdychu.
Je dôležité vykonávať cvičenia aspoň podľa tzv. Každý takýto prístup stojí za svoju váhu zlata.
Po cvičení v tlači znova otočte obruč na 10 minút, aby ste konsolidovali výsledok.
Ako odstrániť žalúdok doma?
Existujú špeciálne navrhnuté komplexy cvičení pre ploché brucho, ktoré sa doma ľahko vykonávajú a zároveň dosahujú vynikajúce výsledky. Výber cvičení, ktoré praktizujú všetky skupiny brušných svalov.Cvičenie 1
Počiatočná poloha - ležanie na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite telo a súčasne vytiahnite kolená k hrudi a podpätky k zadku. Nakreslite žalúdok čo najviac. Narovnajte jednu nohu (zostáva na hmotnosti) a potiahnite druhú nohu na opačný lakť. Potom je ďalšie koleno na inom lakte. Urobiť 20 takýchto prístupov.
Cvičenie 2
Počiatočná poloha je na boku, nohy sú mierne ohnuté na kolenách. Ležiac na ľavej strane, doprava, otočte mierne puzdro okolo svojej vlastnej osi. Vytiahnite ruky na podpätky, zatiaľ čo z podlahy ťahajte kolená a čepele na plece. Držte pózu na minútu. Potom urobte rovnaké cvičenie ležiace na inej strane. Urobiť 20 prístupov.
Cvičenie 3
Počiatočná poloha - Na zadnej strane sú nohy ohnuté, odpočívajú na podlahe, spodná časť chrbta je pritlačená na podlahu, ruky sú pozdĺž tela. Na výdych zdvihnite panvu a vytiahnite žalúdok. Podržte pózu po dobu 30-40 sekúnd. Potom hladko spustite panvu na podlahu. Opakujte cvičenie 20 -krát.
Cvičenie 4
Počiatočná poloha - Na chrbte sú kolená pritiahnuté k hrudi, ramená sú rozvedené do strán, dlane sú pritlačené na podlahu. Zdvihnite zadok a boky trochu preneste na pravú stranu, udržujte kolená pohromade bez spustenia na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy, urobte to isté v opačnom smere. Urobiť 20 prístupov.
Cvičenie 5
Počiatočná poloha je na zadnej strane, nohy sú ohnuté na kolenách. Zhromaždenia sú v jednom smere a ruky sú v druhom. Tak sa vaše telo točí v opačných smeroch. Potom zopakujte cvičenie, hodte kolená iným smerom a ruky doopak. Robiť 20 cvičení.
Cvičenie sa odporúča každému, kto by chcel znížiť váhu bez poškodenia zdravia, vrátane mladých matiek.
Ako odstrániť spodné brucho?
Jednou z najproblematickejších zón u mnohých žien je dolné brucho. Aké cvičenia pomôžu vrátiť elasticitu dolného brucha?
Tradičné cvičenia do spodnej časti tlače: Rise na zvislé nohy z polohy - ležiace na chrbte; Zdvíhanie panvy simultánnym smerom nahor smerom nahor, zatiaľ čo chvostová kosť sa odtrhne od podlahy.
Častá chyba: Pri zdvíhaní, pomôžte si s nohami, čo vedie k zaťaženiu bedrových kĺbov a svalov nôh a nie na tlači.
Vaším cieľom nie je len zdvihnúť nohy, ale cvičiť a vytiahnuť presne svaly brucha, t. J. Veľa práce padá na svaly panvy. Keď vykonávate cvičenia, sústreďte sa na to, cítite pocit pálenia v dolnom bruchu - je to výsledok práce svalov.
Podliehajú odporúčaniam po 1,5 mesiaca, silnejšie brušné svaly budú dobre držať brušnú stenu. Okrem plochého brucha získate elegantný pás - zaň sú zodpovedné rovnaké svalové skupiny.
Aspander pre tlač
Ak chcete dosiahnuť výsledok čo najrýchlejšie, môžete zahrnúť cvičenia s expandérom v tréningovom programe. Ich výhoda spočíva v súčasnom zahrnutí niekoľkých svalových skupín do práce naraz.
Takže elastický simulátor pre tlač je veľmi populárny, čo umožňuje, aby bol žalúdok elastický a tónovaný a zároveň posilnil svaly chrbta, nôh a zadku, čím uvoľnil chrbticu z škodlivého zaťaženia.
Cvičenie 1
Ľahnite si na podlahu a opravte si nohy. Rukovo si utrite rukami a potiahnite ju k hrudi. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov, zatiaľ čo rukoväť potiahnite nad sebou. Nespúšťajte nohy na podlahu až do konca, nechajte 5-6 centimetrov na podlahu. Cvičenie je dobré pre hornú tlač.Cvičenie 2
Sadnite si na podlahu a narovnajte nohy. Držte sa rukoväte, pomaly sa odchyľuje dozadu, až kým vaša hlava nedosiahne podlahu, a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie pumpuje dolnú tlač.
Cvičenie 3
Na výdychu súčasne zdvihnite hornú časť tela a ohnite nohy na kolenách a prináša im rukoväť.
Ale potom nezabudnite potom na triedy a správnu výživu. Koniec koncov, plochý žalúdok je spôsob života. Výsledok pomôže iba pravidelné cvičenia a kompetentne zložená strava.